Czy można biegać podczas panowania koronawirusa?
Według obecnych zaleceń, należy jak najwięcej czasu spędzać w domu. Jednak sport to zdrowie. Co zatem robić? Biegać czy nie?
„W przypadku biegaczy realizujących program treningowy, który nie prowadzi do przetrenowania, poprawia się zdolność układu odpornościowego do wykrywania patogenów i radzenia sobie z nimi. Dzięki temu biegacze rzadziej chorują na infekcje górnych dróg oddechowych, również te wywoływane przez koronawirusy” – wyjaśnia dr David Nieman, profesor Appalachian State University i dyrektor Human Performance Lab w North Carolina Research Campus dla Runner’s World.
Jednak jest tu pewien haczyk. Bieganie, czy też ruch na świeżym powietrzu, wzmacnia odporność, pod warunkiem, że nie mamy do czynienia z nadmiernym wyeksploatowaniem organizmu. Co za tym idzie, przetrenowanie, czy nawet pojedyncze intensywne jednostki treningowe, mogą skutecznie organizm osłabić. Zatem bieganie w czasach pandemii – tak, ale nie każdy, nie zawsze i nie tak, jak do tej pory.
O czym pamiętać podczas biegania w czasach pandemii?
Obserwuj siebie
Jeśli czujesz się osłabiony, masz katar, kaszel, całkowicie zrezygnuj z treningu. W tej chwili twój organizm jest bezbronny w starciu z wirusami.
Jedz zdrowo
Większość barów i restauracji w tym momencie jest pozamykanych. Zmusza to do przygotowywania posiłków w domu. Wykorzystaj więc ten czas, do większej uważności względem tego, co kładziesz na talerz. Postaw na niskoprzetworzone produkty, warzywa, owoce, kasze, strączki, ziarna i pestki, razowe produkty zbożowe.
UWAGA! To nie jest dobry czas na stosowanie diet redukcyjnych. Niska podaż energii skutkuje osłabieniem organizmu.
Z dala od ludzi
To zdecydowanie nie jest czas, na spotykanie się ze znajomymi. Również i na biegowych ścieżkach zachowaj rozsądek. Nie biegaj w miejscach, ani w godzinach, w których możesz spotkać grupy spacerowiczów.
Unikaj dotykania klamek i poręczy
Unikaj, ale nie popadaj w paranoję, gdy musisz chwycić za klamkę. Po prostu minimalizuj ryzyko, nie dotykaj twarzy i po powrocie do domu ZAWSZE myj dokładnie ręce. Możesz dodatkowo spryskać telefon i klucze płynem do dezynfekcji.
Postaw na swobodne rozbiegania
W tym momencie przestań trenować, zacznij biegać. Na razie odpuść sobie intensywne treningi i bardzo długie wybiegania.
Zdrówka!