Czy można biegać codziennie? - porada eksperta
W treningu bardzo ważnym elementem jest regeneracja - trening to proces niszczenia, a po nim następuje odbudowa i poprawa parametrów.
Ponadto bieganie to powtarzalny ruch, który może powodować mikrourazy, które nie zdążą się zregenerować, a co za tym idzie możemy nabawić się kontuzji.
Oto, dlaczego warto dać sobie dni przerwy:
Regeneracja mięśni – podczas biegu mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom, które muszą się naprawić, aby się wzmocnić.
Zmniejszenie ryzyka kontuzji – zbyt częste bieganie, zwłaszcza na początku, może prowadzić do urazów, takich jak bóle kolan czy przeciążenia ścięgien.
Lepsze wyniki – odpoczynek jest częścią treningu! Dni regeneracyjne pozwalają ciału zbudować siłę, dzięki czemu będziesz biegać szybciej i dłużej.
Psychiczny odpoczynek – bieganie codziennie może prowadzić do wypalenia, zwłaszcza gdy zaczynasz. Warto dać sobie chwilę na złapanie świeżości.
Co w zamian?
Różnorodność treningów - znajdź inną dyscyplinę sportu, którą polubisz (np. squash, zajęcia fitness czy basen). Wzmocnisz się, będziesz aktywny, a jednoczeście popracują inne mięśnie!
Czas na przemyślenie treningu - przeanalizuj jednostki, zapisz sobie swoje samopoczucie, może zaobserwujesz po czym biega Ci się lepiej, co jest za ciężkie, co sprawia Ci większą radość, a co możesz z treningu wyeliminować
Czas dla siebie - nie samym bieganiem człowiek żyje :) warto mieć odskocznie!
