Liga Biegowa

Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach? Przewodnik dla biegaczy i nie tylko

20-01-2025

Styczeń. Miesiąc, kiedy siłownie pękają w szwach, biegowe ścieżki zamieniają się w prawdziwe deptaki, a kalendarze są wypełnione planami treningowymi. Ale co dalej? Jak nie stracić motywacji, kiedy pierwszy entuzjazm zaczyna topnieć szybciej niż śnieg w styczniu? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach.

Jak sport wpływa na zdrowie pychiczne?

29-12-2024

Coraz więcej badań wskazuje na to, że regularnie uprawiana aktywność fizyczna jest nie tyle przydatna, co wręcz niezbędna. Tak dla naszej formy, jak i kondycji psychicznej. Jak sport wpływa na mózg? O tym opowiadają Magda Sołtys i Joanna Banaszewska w czwórkowej audycji „Rozgrzewka”

W jakich strefach tętna realizować treningi wytrzymałościowe? - porada eksperta

27-12-2024

Treningi wytrzymałościowe najlepiej realizować w odpowiednich strefach tętna, które zależą od twojego maksymalnego tętna (HRmax). Strefy te są zazwyczaj określane jako procent HRmax i dostosowywane do celów treningowych oraz poziomu wytrenowania. Oto pięć podstawowych stref tętna i ich zastosowanie w treningu wytrzymałościowym: Aby wiedzieć w jakiej strefie realizujesz trening,...

Za nami 10. sezon Ligi Biegowej! [PODSUMOWANIE]

23-12-2024

Zakończyliśmy jubileuszowy, 10. sezon Ligi Biegowej! Za nami wiele niezapomnianych emocji i inspiracji do dalszego działania. Zobacz, co się działo w ramach tej wspólnej przygody!

Jak przetrwać święta bez wyrzutów sumienia? Poradnik dla biegaczy

19-12-2024

Święta to czas pełen smakołyków i wyjątkowych chwil z bliskimi. Choć często wiąże się to z obfitą ilością jedzenia, warto pamiętać, że z umiarem można cieszyć się każdą chwilą i każdym kęsem. Oto kilka porad, jak skosztować świątecznych przysmaków, nie obciążając przy tym swojej sylwetki.

Jak wzmacniać mięśnie bez dostępu do siłowni? - porada eksperta

14-12-2024

Brak dostępu do siłowni wcale nie oznacza, że nie można skutecznie pracować nad siłą. Trening siłowy z masą własnego ciała lub wykorzystaniem prostego sprzętu (np. gum oporowych, hantli czy plecaka) pozwala rozwijać siłę funkcjonalną, poprawiać stabilizację i wzmacniać całe ciało.

Czy amator może wykonywać trening "Double Treshold"? - porada eksperta

14-12-2024

Na początek wyjaśnijmy jaki jest to dokładnie rodzaj treningu.Double Threshold, czyli dwa treningi progowe (na poziomie drugiego progu mleczanowego, drugiego zakresu intensywności) w jednym dniu, to metoda stosowana głównie przez zaawansowanych sportowców wytrzymałościowych. Jest to trening o wysokiej intensywności ze względu na dwie mocne jednotki jednego dnia, więc bez...

Klasyfikacja generalna Ligi Biegowej 2024!

13-12-2024

Czas na podsumowanie X edycji Ligi Biegowej! Publikujemy klasyfikacje poszczególnych rankingów i kategorii! Zwycięzcą klasyfikacji generalnej rankingu ZŁOTEGO w edycji 2024 został Daniel Mikielski! Najszybszą drużyną sezonu okazały się Uciekające Zające! Ale laureatów i laureatek jest aż 143!

Stefan Lewandowski – „Latający Doktor” [Panteon Polskiej Lekkoatletyki]

08-12-2024

Nazwisko Lewandowski w polskim sporcie jest zapisane złotymi literami. I to nie tylko za sprawą piłki nożnej i jednego z najlepszych napastników w historii. Również w świecie biegania Lewandowski to nazwisko powszechnie znane – zwłaszcza w świecie dystansów średnich. Jednak dzisiaj nie będzie o Marcinie – aktualnym rekordziście Polski na 1000 m, 1500 m i 1 milę – a o kimś, kto...