Jak pracować nad obniżeniem tętna podczas biegania? - porada eksperta
28.12.2023
Obniżenie tętna to proces, który wymaga systematycznej pracy, ale w perspektywie czasu przynosi rezultaty.
1. Trenuj systematycznie - cyklicznie powtarzający się wysiłek poprawi pracę układu sercowo- naczyniowego - to bardzo ważne, by ta praca była regularna, systematyczna, powtarzalna - tylko wtedy przyniesie stałe efekty; oczywiście utrzymanie tych efektów wymaga kontynuacji pracy
2. Biegaj treningi równomiernym tempem - do swojego planu obowiązkowo daj biegi w pierwszym zakresie intensywności, tzw. wybiegania - to jednostka obowiązkowa w kontekście poprawy wydolności i obniżenia tętna podczas treningu
3. Biegaj interwałowo - trening o wysokiej intensywności przesuwa granicę, poprawiając dyspozycję, formę i samopoczucie podczas biegu; intensywny wysiłek sprawia, że serce pracuje bardzo mocno, tętno podczas takiego treningu jest bardzo wysokie, ale to sprawia, że podczas innych treningów ta granica jest przesunięta.
4. Skoncentruj się na oddychaniu - oddychaj równomiernie; staraj się robić wdech nosem, a wydech ustami (dotyczy to spokojniejszych treningów)
5. Dbaj o regenrację - tętno osoby wypoczętej jest niższe - stosuj metody regeneracji i unikaj stresu
6. Monitoruj tętno - notuj, zapisuj, sprawdzaj ile wynosi Twoje tętno w zależności od okoliczności i czynników zewnętrznych - uderzenia możesz mierzyć ręcznie, lub używać specjalistycznych narzędzi, np. pulsometru
zdj. pixabay.com
1. Trenuj systematycznie - cyklicznie powtarzający się wysiłek poprawi pracę układu sercowo- naczyniowego - to bardzo ważne, by ta praca była regularna, systematyczna, powtarzalna - tylko wtedy przyniesie stałe efekty; oczywiście utrzymanie tych efektów wymaga kontynuacji pracy
2. Biegaj treningi równomiernym tempem - do swojego planu obowiązkowo daj biegi w pierwszym zakresie intensywności, tzw. wybiegania - to jednostka obowiązkowa w kontekście poprawy wydolności i obniżenia tętna podczas treningu
3. Biegaj interwałowo - trening o wysokiej intensywności przesuwa granicę, poprawiając dyspozycję, formę i samopoczucie podczas biegu; intensywny wysiłek sprawia, że serce pracuje bardzo mocno, tętno podczas takiego treningu jest bardzo wysokie, ale to sprawia, że podczas innych treningów ta granica jest przesunięta.
4. Skoncentruj się na oddychaniu - oddychaj równomiernie; staraj się robić wdech nosem, a wydech ustami (dotyczy to spokojniejszych treningów)
5. Dbaj o regenrację - tętno osoby wypoczętej jest niższe - stosuj metody regeneracji i unikaj stresu
6. Monitoruj tętno - notuj, zapisuj, sprawdzaj ile wynosi Twoje tętno w zależności od okoliczności i czynników zewnętrznych - uderzenia możesz mierzyć ręcznie, lub używać specjalistycznych narzędzi, np. pulsometru
zdj. pixabay.com
