Czy siła "zabija" wytrzymałość? - porada eksperta
21.12.2023
To wszechobecny MIT krążący po lekkoatletycznym świecie.
Siła to główny fundament, który przyczynia się do rozwoju pozostałych zdolności motorycznych, między innymi wytrzymałości. Oczywiście trening siłowy w przygotowaniach długodystansowca, ale warto w jakiejś formie go regularnie realizować.
W jakiej? To już kwestia indywidualnych celów, preferencji i możliwości.
Jest ich wiele:
1) Podbiegi - tak to też trening siły - idealny dla "długasa", bowiem oprócz wzmocnienia nóg, można popracować nad wytrzymałością
Można je wykonywać na górce o większym lub mniejszym nachyleniu, jak też o różnej długości w zależności od okresu przygotowania
2) Siła biegowa - skipy ABC
Skip A poprawia siłę, a wykonywane powtórzenia na dłuższym odcinku wpływają na poprawę wytrzymałości
Skip C wzmacnia mięśnie dwugłowe; a długotrwały wysiłek siłowy obniża wrażliwość mięśni na zmęczenie
Wznosy kolan - poprawiają technikę i wzmacniają mięśnie.
3) Trening na siłowni - na siłowni można wykonać także trening siłowy wytrzymałościowy; jest on skoncentrowany na niewielkim ciężarze, lecz dużej ilości powtórzeń i świetnie rozwija wytrzymałość mięśni.
Świetnie sprawdzą się ćwiczenia wielostwawowe takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie na klatkę piersiową.
Na siłowni znajdziecie także taki sprzęt jak liny, których wykorzystanie będzie świetnym treningiem aerobowym i wzmocni całe ciało.
Obraz Michal Jarmoluk z Pixabay
Siła to główny fundament, który przyczynia się do rozwoju pozostałych zdolności motorycznych, między innymi wytrzymałości. Oczywiście trening siłowy w przygotowaniach długodystansowca, ale warto w jakiejś formie go regularnie realizować.
W jakiej? To już kwestia indywidualnych celów, preferencji i możliwości.
Jest ich wiele:
1) Podbiegi - tak to też trening siły - idealny dla "długasa", bowiem oprócz wzmocnienia nóg, można popracować nad wytrzymałością
Można je wykonywać na górce o większym lub mniejszym nachyleniu, jak też o różnej długości w zależności od okresu przygotowania
2) Siła biegowa - skipy ABC
Skip A poprawia siłę, a wykonywane powtórzenia na dłuższym odcinku wpływają na poprawę wytrzymałości
Skip C wzmacnia mięśnie dwugłowe; a długotrwały wysiłek siłowy obniża wrażliwość mięśni na zmęczenie
Wznosy kolan - poprawiają technikę i wzmacniają mięśnie.
3) Trening na siłowni - na siłowni można wykonać także trening siłowy wytrzymałościowy; jest on skoncentrowany na niewielkim ciężarze, lecz dużej ilości powtórzeń i świetnie rozwija wytrzymałość mięśni.
Świetnie sprawdzą się ćwiczenia wielostwawowe takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie na klatkę piersiową.
Na siłowni znajdziecie także taki sprzęt jak liny, których wykorzystanie będzie świetnym treningiem aerobowym i wzmocni całe ciało.
Obraz Michal Jarmoluk z Pixabay
