Czy w wieku 50 lat można zacząć biegać? - porada eksperta
08.12.2023
Bieganie to sport dla każdego, ale nie zawsze - Biegać mogą wszyscy, ale często trzeba się przygotować by podjąć tę aktywność.
Jakie zmienne należy brać pod uwagę jeśli chcemy zacząć biegać?
1. Waga - jeśli jesteśmy chorzy na otyłość, warto najpierw pozbyć się zbędnych kilogramów, by nadmiernie nie obciążać stawów.. Waga znacząco wpływa na samopoczucie podczas biegu. Znacznie łatwiej rozpędzić ciało w normie wagowej. Uwaga - bieganie jest też świetnym środkiem na walkę z otyłością.
2. Dotychczasowa aktywność - jeśli do tej pory aktywność ograniczała się do minimum, warto zrobić sobie dłuższe wprowadzenie, zacząć od marszu, następnie żywego marszu, marszobiegu, by przyzwyczaić układ ruchu do aktywności. Dzięki temu będzie można uniknąć kontuzji, a także systematycznie wzmocnić się, poprawić wydolność i przygotować do dłuższych treningów.
3. Technika biegu - przed rozpoczęciem treningów warto poradzić się osoby kompetentej - zła technika prędzej czy później odpłaci się kontuzją
4. Styl życia - osoby prowadzące niehigieniczny tryb życia (używki, mało snu), przed rozpoczęciem aktywności powinny zrobić szereg badań, a także zadbać o regenerację - ta jest ważnym elementem treningu biegowego.
Jeśli chcesz zacząć biegać po 50-ce, to znakomity pomysł!
Zastanów się o co możesz zadbać, by bieganie sprawiało jak najwięcej przyjemności, a także przynosiło jak najlepsze efekty. Dbając o poszczególne elementy, biegać może KAŻDY!
zdjęcie: https://pixabay.com
Jakie zmienne należy brać pod uwagę jeśli chcemy zacząć biegać?
1. Waga - jeśli jesteśmy chorzy na otyłość, warto najpierw pozbyć się zbędnych kilogramów, by nadmiernie nie obciążać stawów.. Waga znacząco wpływa na samopoczucie podczas biegu. Znacznie łatwiej rozpędzić ciało w normie wagowej. Uwaga - bieganie jest też świetnym środkiem na walkę z otyłością.
2. Dotychczasowa aktywność - jeśli do tej pory aktywność ograniczała się do minimum, warto zrobić sobie dłuższe wprowadzenie, zacząć od marszu, następnie żywego marszu, marszobiegu, by przyzwyczaić układ ruchu do aktywności. Dzięki temu będzie można uniknąć kontuzji, a także systematycznie wzmocnić się, poprawić wydolność i przygotować do dłuższych treningów.
3. Technika biegu - przed rozpoczęciem treningów warto poradzić się osoby kompetentej - zła technika prędzej czy później odpłaci się kontuzją
4. Styl życia - osoby prowadzące niehigieniczny tryb życia (używki, mało snu), przed rozpoczęciem aktywności powinny zrobić szereg badań, a także zadbać o regenerację - ta jest ważnym elementem treningu biegowego.
Jeśli chcesz zacząć biegać po 50-ce, to znakomity pomysł!
Zastanów się o co możesz zadbać, by bieganie sprawiało jak najwięcej przyjemności, a także przynosiło jak najlepsze efekty. Dbając o poszczególne elementy, biegać może KAŻDY!
zdjęcie: https://pixabay.com
