Dlaczego powinno się zastosować rozciąganie po treningu? - porada eksperta
15.11.2023
Co zyskasz stosując streczing po treningu?
- poprawi się elastyczność mięśni
- zwiększy się zakres ruchu w stawach
- przyspieszenie regeneracji
- rozluźnienie napiętych mięśni
- zmniejszenie kwasu mlekowego
- poprawa czucia własnego ciała
Które mięśnie warto rozciągnąć po bieganiu?
- brzuchaty łydki
Przykład: stań opierając się dłońmi o ścianę. Bądź lekko pochylony/a. Tułów utrzymuj prosto. Ugnij kolano jednej nogi. Przytrzymaj przez 30 sekund. Czynność powtórz także na drugą nogę, zrób 2-3 serie.
- czworogłowy
Przykład: stań obok ogrodzenia, przytrzymaj się go. Przyciągnij stopę nogi dalszej do pośladka, uginając kolano. Przytrzymaj przez 30 sekund. Czynność powtórz na drugą nogę, zrób 2-3 serie.
- dwugłowy
Przykład: załóż nogę prostą na niezbyt wysokie ogrodzenie/ ławkę/ krzesło. Pochyl się, całym tułowiem, kładąc ciężar ciała na nogę. Jeśli poczujesz lekki ból z tyłu uda, zatrzymaj tę pozycję na 30 sekund. Czynność powtórz na drugą nogę, zrób 2-3 serie.
Należy pamiętać, by rozciąganie było spokojne, bez gwałtownych ruchów, z próbą czucia swojego ciała - wtedy przyniesie najwięcej korzyści.
Powodzenia!
zdjęcie: https://pixabay.com/pl
- poprawi się elastyczność mięśni
- zwiększy się zakres ruchu w stawach
- przyspieszenie regeneracji
- rozluźnienie napiętych mięśni
- zmniejszenie kwasu mlekowego
- poprawa czucia własnego ciała
Które mięśnie warto rozciągnąć po bieganiu?
- brzuchaty łydki
Przykład: stań opierając się dłońmi o ścianę. Bądź lekko pochylony/a. Tułów utrzymuj prosto. Ugnij kolano jednej nogi. Przytrzymaj przez 30 sekund. Czynność powtórz także na drugą nogę, zrób 2-3 serie.
- czworogłowy
Przykład: stań obok ogrodzenia, przytrzymaj się go. Przyciągnij stopę nogi dalszej do pośladka, uginając kolano. Przytrzymaj przez 30 sekund. Czynność powtórz na drugą nogę, zrób 2-3 serie.
- dwugłowy
Przykład: załóż nogę prostą na niezbyt wysokie ogrodzenie/ ławkę/ krzesło. Pochyl się, całym tułowiem, kładąc ciężar ciała na nogę. Jeśli poczujesz lekki ból z tyłu uda, zatrzymaj tę pozycję na 30 sekund. Czynność powtórz na drugą nogę, zrób 2-3 serie.
Należy pamiętać, by rozciąganie było spokojne, bez gwałtownych ruchów, z próbą czucia swojego ciała - wtedy przyniesie najwięcej korzyści.
Powodzenia!
zdjęcie: https://pixabay.com/pl
