Ile kilometrów należy biegać w tygodniu, żeby wystartować w maratonie? - porada eksperta
16.11.2023
Większości biegaczy wystarczy 16-20 tygodni przygotowań. Warto zaznaczyć, że nie dotyczy to przygotowania od zera.
Nie ma "minimum" jeśli chodzi o kilometry pokonywane w tygodniu, żeby zmierzyć się z dystansem maratonu. Warto przez cały cykl przygotowań realizować trening wytrzymałościowy, raz w tygodniu wykonywać dłuższe wybieganie (12-20 kilometrów). Warto dbać, aby kilometraż wzrastał stopniowo przez cały okres, a intensywność zmniejszyła się około 10 dni przed biegiem.
Optymalnie będzie wykonywać około 35-50 kilometrów w tygodniu.
Przed maratonem warto zrobić jedno dłuższe wybieganie o długości ok. 24-30 km.
Realizując systematyczny trening wytrzymałościowy pokonasz maraton!
Powodzenia!
zdjęcie: https://pixabay.com/pl
Nie ma "minimum" jeśli chodzi o kilometry pokonywane w tygodniu, żeby zmierzyć się z dystansem maratonu. Warto przez cały cykl przygotowań realizować trening wytrzymałościowy, raz w tygodniu wykonywać dłuższe wybieganie (12-20 kilometrów). Warto dbać, aby kilometraż wzrastał stopniowo przez cały okres, a intensywność zmniejszyła się około 10 dni przed biegiem.
Optymalnie będzie wykonywać około 35-50 kilometrów w tygodniu.
Przed maratonem warto zrobić jedno dłuższe wybieganie o długości ok. 24-30 km.
Realizując systematyczny trening wytrzymałościowy pokonasz maraton!
Powodzenia!
zdjęcie: https://pixabay.com/pl
