Jak obliczyć tętno maksymalne? - porada eksperta
22.12.2023
Tętno zależy od wielu czynników, między innymi poziomu aktywności.
Najprostszą metodą na wyliczenie HRmax (tętno maksymalne) jest następujący wzór:
220 - wiek
Skorzystaj z wzoru trenera wytrzymałościowego!
Wzór ten jednak nie jest dokładny ponieważ nie uwzflędnia między innymi wytrenowania oraz płci. Jeśli ktoś chce skorzystać z tej metody musi się liczyć z marginesem błędu, jednakże jest to najprostsza metoda i warto ją znać. Wzór ten jest wypadkową wielu badań i doświadczeń, w związku z tym charakteryzuje się większą dokładnością..
Dokładniejszą metodę opracował amerykański trener sportów wytrzymałościowych, Joe Friel, który opracował następujący wzór:
208,774 - 0,734 x wiek - jest to wzór uwzględniający błąd uderzenia na minutę.
Dlaczego warto?
Warto znać swoje tętno maksymalne, aby określić strefy treningowe (strefy dokładnie zostały opisane w innym artykule).
Znajomość swojego organizmu, kontrola tętna, obserwowanie zachodzących zmian, przyczynia się do poprawy wyników i podniesienia komfortu treningu. Tętno maksymalne można wytrenować, podnieść jego poziom - dużo zależy od wytrewania i stref treningowych, w których się realizuje treningi.
Najprostszą metodą na wyliczenie HRmax (tętno maksymalne) jest następujący wzór:
220 - wiek
Skorzystaj z wzoru trenera wytrzymałościowego!
Wzór ten jednak nie jest dokładny ponieważ nie uwzflędnia między innymi wytrenowania oraz płci. Jeśli ktoś chce skorzystać z tej metody musi się liczyć z marginesem błędu, jednakże jest to najprostsza metoda i warto ją znać. Wzór ten jest wypadkową wielu badań i doświadczeń, w związku z tym charakteryzuje się większą dokładnością..
Dokładniejszą metodę opracował amerykański trener sportów wytrzymałościowych, Joe Friel, który opracował następujący wzór:
208,774 - 0,734 x wiek - jest to wzór uwzględniający błąd uderzenia na minutę.
Dlaczego warto?
Warto znać swoje tętno maksymalne, aby określić strefy treningowe (strefy dokładnie zostały opisane w innym artykule).
Znajomość swojego organizmu, kontrola tętna, obserwowanie zachodzących zmian, przyczynia się do poprawy wyników i podniesienia komfortu treningu. Tętno maksymalne można wytrenować, podnieść jego poziom - dużo zależy od wytrewania i stref treningowych, w których się realizuje treningi.
