Jak poradzić sobie z kolką w trakcie biegania? - porada eksperta
Nawet najlepsze przygotowanie i świadomość przyczyn powstawania kolki nie zawsze nas przed nią chroni. W takich sytuacjach warto wiedzieć, jak sobie z nią poradzić w trakcie biegania. Należy wówczas:
• przede wszystkim zwolnić do tempa marszu lub zatrzymać się, jeśli to konieczne,
• wykonać ucisk palcami na bolesne miejsce,
• oddychać głęboko,
• popracować przeponą wciągając i wypinając brzuch (ten moment może być bolesny, ale ból będzie stopniowo ustępował),
• nie należy siadać, ani kucać (można się pochylić tak, aby głowa znajdowała się blisko kolan)
Po wykonaniu powyższych czynności kolka powinna stopniowo przechodzić. Możemy kontynuować nasz trening, ale być może będziemy musieli wykonywać go w wolniejszym tempie i z mniejszą intensywnością.
Jak unikać kolki?
Istnieje kilka zasad, o których warto pamiętać, gdy chcemy uniknąć kolki w trakcie trwania naszych treningów, m.in.:
• wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i przepony do codziennych treningów,
• odczekanie odpowiednio długiego czasu pomiędzy posiłkiem, a treningiem (ok 1-3 h)
• unikanie przeprowadzania forsujących treningów, przekraczających możliwości naszego organizmu,
• picie dużej ilości wody – ale nie bezpośrednio przed treningiem,
• unikanie spożywania ciężkich posiłków przed biegiem,
• dbanie o rozgrzewkę przed treningiem.
Wprowadzenie powyższych zasad pozwoli nam na uniknięcie przykrych niespodzianek w trakcie trwania biegu, ale także pomoże „zahartować” organizm, które pomoże także zmniejszyć ryzyko innych urazów i kontuzji.
zdjęcie: pixabay.com
