Jak powinna wyglądać kolacja po treningu? - porada eksperta
29.12.2023
Posiłek po treningu warto zjeść w ciągu godziny, aby przyspieszyć proces regeneracji.
Posiłek powinien być wartościowy i zawierać niezbędne makroskładniki:
BIAŁKO: podstawowy budulec, kluczowy do regeneracji mięśni; po treningu na talerzu powinny znaleźć się produkty takie jak kurczak, ryba, jajka (białka zwierzęce), tofu, soczewica, fasola (białka roślinne)
WĘGLOWODANY: podczas treningu następuje utrata glikogenu, który jest uzupełniany wraz z posiłkiem bogatym w węglowodany. Warto więc zjeść ryż, kasze, produkty zbożowe, owoce
TŁUSZCZE: odpowiedzialne są za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wchłanianie witamin A, D, E, K. Nasycone tłuszcze znajdziecie w oliwie z oliwek, awokado, orzechach.
Należy także pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.
zdj:Obraz -Rita-👩🍳 und 📷 mit ❤ z Pixabay
Posiłek powinien być wartościowy i zawierać niezbędne makroskładniki:
BIAŁKO: podstawowy budulec, kluczowy do regeneracji mięśni; po treningu na talerzu powinny znaleźć się produkty takie jak kurczak, ryba, jajka (białka zwierzęce), tofu, soczewica, fasola (białka roślinne)
WĘGLOWODANY: podczas treningu następuje utrata glikogenu, który jest uzupełniany wraz z posiłkiem bogatym w węglowodany. Warto więc zjeść ryż, kasze, produkty zbożowe, owoce
TŁUSZCZE: odpowiedzialne są za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wchłanianie witamin A, D, E, K. Nasycone tłuszcze znajdziecie w oliwie z oliwek, awokado, orzechach.
Należy także pamiętać o odpowiednim nawodnieniu.
zdj:Obraz -Rita-👩🍳 und 📷 mit ❤ z Pixabay
