Jak rozłożyć siły w maratonie - porada eksperta
15.11.2023
Jeśli biegniesz po raz pierwszy, obawiasz się słynnej "ściany" zastosuj metodę negative split.
To metoda w której nastawia się na pokonanie drugiej części dystansu szybciej, niż pierwsza. Zastosowanie tej metody podczas maratonu może być kluczowe w jego ukończeniu. Zwłaszcza jeśli to Twój debiut.
Załóż sobie czas, który chcesz osiągnąć na mecie. Ważne, by był on podparty wynikami na treningu. Zaplanuj bieg tak, aby kilometry pokonywać z narastającą prędkością. Pierwszą połowę zacznij 5-10 sek wolniej na kilometr od docelowego tempa, a czas ten nadrób w drugiej połowie dystansu!
Korzyści:
- większe prawdopodobieństwo uniknięcia maratońskiej ściany - dobrze rozkładając tempo pokonasz w komforcie dystans 42 kilometrów, w połowie dopiero zaczniesz się rozkręcać, ale dzięki zastosowanej taktyce - będziesz mieć zapas sił!
- lepsze samopoczucie podczas biegu - nic tak nie męczy jak szybki początek, to często determinuje cały bieg. Zacznij na hamulcu ręcznym, nawet jeśli będziesz się czuł/a świetnie. Atmosfera zawodów niesie, co często dla biegaczy jest zgubne
- lepszy wynik na mecie - zaczynając spokojnie, zostawisz siłę na przyspieszenie ostatnich 10 kilometrów!
Powodzenia!
To metoda w której nastawia się na pokonanie drugiej części dystansu szybciej, niż pierwsza. Zastosowanie tej metody podczas maratonu może być kluczowe w jego ukończeniu. Zwłaszcza jeśli to Twój debiut.
Załóż sobie czas, który chcesz osiągnąć na mecie. Ważne, by był on podparty wynikami na treningu. Zaplanuj bieg tak, aby kilometry pokonywać z narastającą prędkością. Pierwszą połowę zacznij 5-10 sek wolniej na kilometr od docelowego tempa, a czas ten nadrób w drugiej połowie dystansu!
Korzyści:
- większe prawdopodobieństwo uniknięcia maratońskiej ściany - dobrze rozkładając tempo pokonasz w komforcie dystans 42 kilometrów, w połowie dopiero zaczniesz się rozkręcać, ale dzięki zastosowanej taktyce - będziesz mieć zapas sił!
- lepsze samopoczucie podczas biegu - nic tak nie męczy jak szybki początek, to często determinuje cały bieg. Zacznij na hamulcu ręcznym, nawet jeśli będziesz się czuł/a świetnie. Atmosfera zawodów niesie, co często dla biegaczy jest zgubne
- lepszy wynik na mecie - zaczynając spokojnie, zostawisz siłę na przyspieszenie ostatnich 10 kilometrów!
Powodzenia!
