Coraz więcej badań wskazuje na to, że regularnie uprawiana aktywność fizyczna jest nie tyle przydatna, co wręcz niezbędna. Tak dla naszej formy, jak i kondycji psychicznej. Jak sport wpływa na mózg? O tym opowiadają Magda Sołtys i Joanna Banaszewska w czwórkowej audycji „Rozgrzewka”

W ostatnich latach, szczególnie po pandemii, coraz częściej podejmuje się badania dotyczące wpływu braku aktywności fizycznej na samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. Gdy społeczeństwo było zamknięte w swoich domach, a regularne ćwiczenia stały się wyzwaniem, zaczęły pojawiać się alarmujące wyniki badań wskazujące na negatywne skutki braku ruchu dla zdrowia psychicznego.

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Jednym z odkryć naukowych dotyczących wpływu aktywności fizycznej na samopoczucie jest badanie przeprowadzone przez American Mental Health. Udowodniono, że już 90 minut spaceru w otoczeniu przyrody może znacząco poprawić nastrój i zredukować negatywne wzorce myślowe. Regularny ruch w takim otoczeniu zmniejsza aktywność w korze przedczołowej mózgu, co przekłada się na spadek lęków i stresu. Co ciekawe, nie chodzi tylko o intensywność ruchu, ale także o jego formę – spacery na świeżym powietrzu mogą działać terapeutycznie, pomagając w walce z codziennymi trudnościami.

Z kolei coraz więcej badań skupia się na roli białka BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), które wytwarzane jest w odpowiedzi na aktywność fizyczną. BDNF chroni nasz mózg przed utratą funkcji poznawczych, wspomaga zdolność radzenia sobie ze stresem i poprawia sprawność intelektualną. Regularne ćwiczenia powodują wzrost poziomu tego białka, co przekłada się na lepszą koncentrację, pamięć i stabilność emocjonalną. Ruch staje się więc prawdziwym "przyjacielem" naszego mózgu, wspierając go w procesach poznawczych i emocjonalnych.

Aktywność fizyczna a sen

Kiedy śpimy zbyt mało, nasz organizm staje się bardziej podatny na negatywne emocje i ma większą chęć sięgania po jedzenie w celu uzyskania dodatkowej energii. To błędne koło prowadzi do przybierania na wadze i pogorszenia samopoczucia. Aktywność fizyczna może pomóc przerwać ten cykl – regularny ruch poprawia jakość snu i wspomaga naturalne mechanizmy zarządzania energią w organizmie.

Sport jako nawyk

Wielu z nas doświadcza trudności w wprowadzeniu regularnej aktywności fizycznej do swojego życia, zwłaszcza po okresach jej zaniedbania. Dla wielu osób sport jest obowiązkiem, związanym głównie z chęcią spalania kalorii. Warto jednak zrozumieć, że ciało jest stworzone do ruchu, a nie do stagnacji. Po przywróceniu sportu do swojego życia zaczynamy odczuwać, że to nie tylko obowiązek, ale realna potrzeba.

Brak aktywności fizycznej ma bowiem swoje konsekwencje – zmęczenie, zły nastrój, frustracja. Kiedy zaczynamy regularnie ćwiczyć, lepiej radzimy sobie z emocjami i codziennymi trudnościami. Choć aktywność fizyczna nie jest panaceum na wszelkie problemy, wspiera naszą psychikę, ułatwiając codzienne funkcjonowanie. Gdy zdamy sobie z tego sprawę, łatwiej nam się zmobilizować do ruchu.

Sport jako wsparcie w leczeniu depresji

Aktywność fizyczna może być również cennym narzędziem w leczeniu depresji. Choć sama w sobie nie wyleczy zaburzeń, stanowi doskonałe wsparcie w procesie terapeutycznym.

Jednak warto zaznaczyć - sport może stać się nie tylko sposobem na poprawę nastroju, ale także na ucieczkę od trudnych emocji. Ważne jest więc, by w takich momentach znaleźć równowagę – sport może wspierać terapię, ale nie zastępuje jej.

Poszukiwanie odpowiedniej aktywności

Każdy z nas jest inny, a sport to nie tylko bieganie czy siłownia. Istnieje wiele różnych form aktywności, które mogą poprawić samopoczucie i zdrowie psychiczne. Warto eksperymentować, szukać tego, co sprawia przyjemność. Różne dyscypliny wpływają na nas w różny sposób – niektóre mogą pobudzić naszą kreatywność, inne sprzyjają koncentracji i spokoju.

Aktywność w otoczeniu przyrody dodatkowo potęguje pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Spacer w lesie, bieganie w parku czy jazda na rowerze to doskonałe sposoby na redukcję poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz na poprawę nastroju.

Liga Biegowa i "Stadiony Przyjazne Biegaczom"

Magda Sołtys w rozmowie przypomina o dwóch projektach, motywujących do aktywności fizycznej. Pierwszym z nich jest "Liga Biegowa" – inicjatywa, która zachęca do uczestniczenia w amatorskich zawodach, ale także promuje zdrowy styl życia i wspólne aktywności.

Projekt "Stadiony Przyjazne Biegaczom" ułatwia korzystanie z ponad 200 stadionów w Polsce, które są dostępne dla osób uprawiających sport amatorsko. To doskonała okazja, by znaleźć nowe miejsca do biegania i spotkać innych pasjonatów.

Jakie jeszcze tematy były poruszane w „Rozgrzewce”? Posłuchaj audycji na stronie Polskiego Radia.