Jak unikać kontuzji kolan? - porada eksperta
Aby uniknąć jej należy zadbać o wiele aspektów:
1. Zadbaj o dobre obuwie - wybierz buty dostosowane do Twojej stopy, takie, w których dobrze się czujesz
2. Pamiętaj o rozgrzewce - przed trudniejszymi akcentami lub treningiem siłowym rozgrzewka dynamiczna zwiększająca elastyczność mięśni i stawów jest obowiązkowa
3. Pracuj nad poprawną techniką biegu
4. Nie zwiększaj tygodniowego kilometrażu więcej niż 5-10% względem tygodnia poprzedniego
5. Wzmacniaj się - stawy obudowane są mniej narażone na kontuzje
6. Regularnie odwiedzaj fizjoterapeute - nie tylko wtedy jak już pojawi się ból; specjalista zwróci uwagę na mechanikę biegu, doradzi co zrobić by unikać kontuzji i biegać szybciej
7. Stosuj zróżnicowany trening - nie musisz tylko biegać - inne formy treningu takie jak rower czy squash też będą Cię świetnie rozwijać!
