Dobre przygotowanie do biegania to podstawa oczekiwanych, długotrwałych efektów. Przed rozpoczęciem treningów warto przygotować się również na efekty uboczne. Jednym z nich może być przeszywający ból – kolka. Jak sobie z nią radzić?

Rozpoczynając przygodę z bieganiem oczekujemy dużej dawki endorfin, ale także realizacji postawionych celów – m.in. poprawy kondycji, utraty masy ciała. Nie zawsze myślimy o przeszkodach, które możemy spotkać. Są to wszelkie kontuzje, spadek motywacji, ale także kolka, która może nas „złapać” w trakcie trwania treningu.

Czym jest kolka?

Kolką nazywamy przeszywający ból, który pojawia się najczęściej pod prawym lub lewym łukiem żebrowym. Nie pojawia się od razu, ale najczęściej po kilku minutach od rozpoczęcia treningu. Nasila się podczas pogłębiania wdechu, natomiast ustępuje po zakończeniu wysiłku.

Przyczyny powstawania kolki:

Kolka może być powodem, dla którego nasz zaplanowany trening może nie zostać zrealizowany. Warto wiec znać przyczyny jej powstawania. Wśród nich możemy wymienić:

• nieprawidłowy oddech,
• nieprawidłowa dieta,
• brak odpowiedniej przerwy pomiędzy posiłkiem, a treningiem (1-3h)
• brak rozgrzewki przed treningiem,
• niedostosowanie organizmu do przeprowadzonego wysiłku,

Są to tylko niektóre z powodów postawania kolki w trakcie biegania. Przyczyną powstawania kolki mogą być także urazy narządów wewnętrznych. Gdy zauważamy, że przy stosowaniu polecanych poniżej sposobów kolka nie ustaje, warto zgłosić się do lekarza.

Kolka podczas biegania – jak sobie z nią poradzić?

Nawet najlepsze przygotowanie i świadomość przyczyn powstawania kolki nie zawsze nas przed nią chroni. W takich sytuacjach warto wiedzieć, jak sobie z nią poradzić w trakcie biegania. Należy wówczas:
• przede wszystkim zwolnić do tempa marszu lub zatrzymać się, jeśli to konieczne,
• wykonać ucisk palcami na bolesne miejsce,
• oddychać głęboko,
• popracować przeponą wciągając i wypinając brzuch (ten moment może być bolesny, ale ból będzie stopniowo ustępował),
• nie należy siadać, ani kucać (można się pochylić tak, aby głowa znajdowała się blisko kolan)

Po wykonaniu powyższych czynności kolka powinna stopniowo przechodzić. Możemy kontynuować nasz trening, ale być może będziemy musieli wykonywać go w wolniejszym tempie i z mniejszą intensywnością.

Jak unikać kolki?

Istnieje kilka zasad, o których warto pamiętać, gdy chcemy uniknąć kolki w trakcie trwania naszych treningów, m.in.:

• wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i przepony do codziennych treningów,
• odczekanie odpowiednio długiego czasu pomiędzy posiłkiem, a treningiem (ok 1-3 h)
• unikanie przeprowadzania forsujących treningów, przekraczających możliwości naszego organizmu,
• picie dużej ilości wody – ale nie bezpośrednio przed treningiem,
• unikanie spożywania ciężkich posiłków przed biegiem,
• dbanie o rozgrzewkę przed treningiem.

Wprowadzenie powyższych zasad pozwoli nam na uniknięcie przykrych niespodzianek w trakcie trwania biegu, ale także pomoże „zahartować” organizm, które pomoże także zmniejszyć ryzyko innych urazów i kontuzji.