Na czym się skupić na tydzień do startu? - porada eksperta
22.12.2023
Ostatni tydzień, w zależności od dystasu docelowego, zawszyczaj będzie czasem odpoczynku. To wtedy odbywa się tapering czyli stopniowe zmniejszanie intensywności treningowej. Oczywiście jednostek nie można redukować do zera - warto zrobić bieg w I lub II zakresie na podtrzymanie wytrzymałości, ale zarówno intensywność, jak i kilometraż powinny być zmniejszone.
Czas ten przyczynia się do efektu tzw. superkompencji, czyli osiągnięcia jak najwyższej formy w docelowym czasie - aby osiągnąć ten efekt niezbędny jest wcześniej wspomniany tapering, który wpływa na regenerację organizmu.
Na tydzień przed zawodami należy zmniejszyć intensywność treningów, ale także skupić się na dodatkowej regeneracji - odpowiedniej ilości snu, nawodnienie, czy też popracować nad aspektami związanymi z psychologią - wizualizacja i pozytywne nastawienie. Można stosować z narzędzi poprawiających regenerację - roller, czy też masażer.
Diabeł tkwi w szczegółach - warto brać te aspekty pod uwagę, bo to one będą miały znaczenie w dniu startu.
Czas ten przyczynia się do efektu tzw. superkompencji, czyli osiągnięcia jak najwyższej formy w docelowym czasie - aby osiągnąć ten efekt niezbędny jest wcześniej wspomniany tapering, który wpływa na regenerację organizmu.
Na tydzień przed zawodami należy zmniejszyć intensywność treningów, ale także skupić się na dodatkowej regeneracji - odpowiedniej ilości snu, nawodnienie, czy też popracować nad aspektami związanymi z psychologią - wizualizacja i pozytywne nastawienie. Można stosować z narzędzi poprawiających regenerację - roller, czy też masażer.
Diabeł tkwi w szczegółach - warto brać te aspekty pod uwagę, bo to one będą miały znaczenie w dniu startu.
