Po ilu tygodniach można przebiec na zawodach 5 km? - porada eksperta
27.12.2023
Pięć kilometrów to dystans, do którego trzeba się przygotować - aby pokonać go pełnym biegiem warto potrenować minimum 12 tygodni, aby zrealizować cykl "Od zera".
Zalecenie 12 tygodni treningu zależy od:
- ogólnej kondycji organizmu
- stanu zdrowia
- wagi
- sportowej przeszłości
- codziennej aktywności fizycznej.
Jeśli chcesz zapisać się na zawody na 5 km (ulica) lub 5000 metrów (stadion) warto zrealizować jeden cykl, podczas którego przygotujesz organizm do pokonania dystansu, poprawisz kondycję.
Na początku postaw na marszobiegi!
Pierwsze 4-6 tygodni skup się na pracy uwzględniając swoje samopoczucie - skorzystaj z gotowych planów treningowych, np tutaj - https://stadionyprzyjaznebiegaczom.pl/od-zera-do-5000-m-plan-treningowy; lub też skonsultuj się z trenerem, który weźmie pod uwagę powyższe czynniki i spersonalizuje plan dla Ciebie.
Poza marszobiegami, warto włączyć proste ćwiczenia wzmacniające, aby od razu obudować stawy, poprzez wzmocnienie mięśni - będzie to nie tylko prewencja kontuzji, ale także poprawa komfortu biegu.
W miarę upływu czasu i poprawy kondycji można dodać kolejne jednostki:
- wybieganie (bieg w pierwszym zakresie intensywności)
- bieg ciągły (bieg w drugim zakresie intensywności)
- zabawę biegową
To na początku w zupełności wystarczy!
Zalecenie 12 tygodni treningu zależy od:
- ogólnej kondycji organizmu
- stanu zdrowia
- wagi
- sportowej przeszłości
- codziennej aktywności fizycznej.
Jeśli chcesz zapisać się na zawody na 5 km (ulica) lub 5000 metrów (stadion) warto zrealizować jeden cykl, podczas którego przygotujesz organizm do pokonania dystansu, poprawisz kondycję.
Na początku postaw na marszobiegi!
Pierwsze 4-6 tygodni skup się na pracy uwzględniając swoje samopoczucie - skorzystaj z gotowych planów treningowych, np tutaj - https://stadionyprzyjaznebiegaczom.pl/od-zera-do-5000-m-plan-treningowy; lub też skonsultuj się z trenerem, który weźmie pod uwagę powyższe czynniki i spersonalizuje plan dla Ciebie.
Poza marszobiegami, warto włączyć proste ćwiczenia wzmacniające, aby od razu obudować stawy, poprzez wzmocnienie mięśni - będzie to nie tylko prewencja kontuzji, ale także poprawa komfortu biegu.
W miarę upływu czasu i poprawy kondycji można dodać kolejne jednostki:
- wybieganie (bieg w pierwszym zakresie intensywności)
- bieg ciągły (bieg w drugim zakresie intensywności)
- zabawę biegową
To na początku w zupełności wystarczy!
