Długotrwałe siedzenie negatywnie wpływa na nasze zdrowie i może prowadzić do poważnych problemów, takich jak otyłość czy cukrzyca. Pracownicy biurowi często zmagają się też z dolegliwościami mięśniowo-szkieletowymi, które wynikają z braku ruchu. Stres i zmęczenie sprzyjają biernemu wypoczynkowi, który utrudnia przełamanie cyklu bezczynności. Zatem ruszać się warto. Tylko jak?

My oczywiście podpowiemy - biegać, warto biegać! Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych form aktywności ruchowej. Pomaga utrzymać kondycję, angażuje mięśnie całego ciała, poprawia krążenie i wydolność oddechową, a także wspiera walkę ze stresem. Jednak osoby, które przez dłuższy czas były nieaktywne, powinny stopniowo zwiększać intensywność treningów, zaczynając od krótkich sesji z marszem. Zbyt szybki start może prowadzić do kontuzji lub przeciążeń.

Zacznij od marszu

Bardzo możliwe, że Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe do biegania. Dlatego rozpocznij swoją przygodę od szybkich marszów, przeplatanych krótkimi odcinkami biegu. Jednak zamiast sprintów, wdrażaj spokojny trucht.

Stretching i wzmacnianie

Od siedzenia Twoje mięśnie są pospinane i osłabione. To niestety przekłada się na kiepską technikę biegu, a w efekcie - kontuzje. Dlatego od początku do swojego planu treningowego włącz ćwiczenia wzmacniające i stretching. Najlepsze będą treningi ogólnorozwojowe, a także zajęcia takie jak pilates czy joga.

Buty do biegania

Odpowiednie buty powinny być o rozmiar większe, by zapewnić komfort stopie podczas treningu. Powinny być wygodne i (przynajmniej na początek) dosyć dobrze amortyzowane. Jeśli bowiem dotychczas większość czasu zdarzało Ci się spędzać w pozycji siedzącej, Twoje ciało nie jest gotowe na duże wyzwania. 

Rano czy wieczorem?

Co do wyboru pory dnia na bieganie, nie ma jednej właściwej zasady – kluczem jest indywidualne samopoczucie. Ranne biegi mogą dodawać energii, ale niektórym lepiej sprawdza się trening popołudniowy lub wieczorny. Trening zbyt późno przed snem może utrudniać zasypianie, dlatego warto planować ćwiczenia tak, by mieć czas na relaks przed nocnym odpoczynkiem.

Nie zapominaj o diecie

Ważnym aspektem jest również zbilansowana dieta, która wspiera regenerację po treningu.

Należy unikać jedzenia bezpośrednio przed bieganiem, by uniknąć problemów żołądkowych. Przed treningiem sięgnij po banana lub inną, lekkostrawną przekąskę. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Odpowiednie odżywianie pomaga utrzymać energię na stałym poziomie, co sprzyja regularnym treningom i utrzymaniu zdrowia. 

Czy bieganie jest najlepsze?

Bieganie jest najlepsze pod warunkiem, że sprawia Ci ono radość. Jeśli wolisz jazdę rowerem, zajęcia fitness lub inne aktywności - rób to! Bieganie jest wspaniałe z racj na prostotę i łatwą dostępność. Jeśli jednak nie czujesz, że jest ono dla Ciebie, spróbuj czego innego.