Stres to nieodłączny element, jaki towarzyszy biegaczom przed startem w zawodach. Tego mało przyjemnego uczucia doznają nie tylko początkujący zawodnicy, ale także doświadczeni biegacze, którzy już wielokrotnie brali w nich udział. Często jest on tak silny, że wręcz paraliżuje zawodnika, co może niekorzystnie wpłynąć na jego start. Na szczęście są sprawdzone techniki jak sobie z tym stanem skutecznie poradzić. Zatem, jak efektywnie walczyć ze stresem, który pojawia się przed startem w zawodach?

Stres — największy wróg zawodnika

Przygotowanie do zawodów biegowych wiąże się z setkami wyczerpujących treningów, mnóstwem wyrzeczeń i poświęconego czasu. W końcu przychodzi dzień startu, kiedy chcemy przekuć w sukces to, w co włożyliśmy tyle pracy. I nagle pojawiają się w głowie natrętne myśli, zdenerwowanie, a często nawet fizyczny ból.

Te wszystkie nieprzyjemne doznania są wynikiem stresu. Jeśli go w porę nie przezwyciężymy, niestety może on mieć negatywny wpływ na przebieg naszego startu i osiągnięty wynik. To największy wróg zawodnika, który potrafi zniwelować wiele miesięcy żmudnych i treningów i sprawić, że nie osiągniemy zamierzonego celu.

Jak skutecznie pokonać stres przed zawodami?

Mówi się, że odrobina stresu działa motywująco na zawodnika. Rzeczywiście jest w tym trochę prawdy. Lekkie podekscytowanie i podniecenie związane ze startem w zawodach może być paliwem napędzającym. Niestety, kiedy przeradza się w strach przed porażką i zwątpienie w swoje możliwości, może sparaliżować i z pewnością negatywnie wpłynąć na wynik sportowej rywalizacji. Kluczem do sukcesu jest zatem kontrolowanie poziomu stresu. Kiedy uda się to osiągnąć, starty w zawodach staną się zdecydowanie mniej stresujące. Zatem, jak to zrobić?

Kiedy zbliża się ważny start, już na parę dni przed nim warto zaplanować każdy poprzedzający go dzień. Koniecznie trzeba zrezygnować z imprez, tak, aby przystąpić do zawodów w najlepszej kondycji. Na pewno należy też znaleźć sobie przyjemne relaksujące zajęcie. Może to być słuchanie ulubionej muzyki, masaż, czy też czytanie książki. Tego rodzaju zajęcia odciągną od nas natrętne myśli o zbliżającym się starcie. Dobrym pomysłem jest też spędzanie czasu na świeżym powietrzu i trening oddechowo-relaksacyjny. Ważne, żeby w przygotowania do zawodów zaangażować wszystkie swoje zmysły i stworzyć wizualizację tego, jak będzie przebiegał start. Im będzie ona bardziej realna, tym lepiej się zrelaksujemy i odetniemy od stresu. 

Na dzień przed sprawdź prognozę pogody i przygotuj ubrania, w których planujesz wystartować (łącznie z bielizną i skarpetkami). W miasteczku biegowym pojaw się minimum na godzinę przed startem. W ten sposób zredukujesz stres do minimum.

Trening mentalny i jego zalety

Aby skutecznie pokonać stres przed zawodami, warto sobie stworzyć schemat rutynowych zachowań, który będzie się powtarzał przed każdym startem. Może to być zawsze ta sama rozgrzewka, to samo śniadanie, ewentualnie krótka medytacja - wszystko, co tylko jest w stanie przynieść Ci spokój. Taki trening mentalny zdecydowanie uspokoi umysł i pozwoli lepiej zarządzać stresem. Co więcej, uwolni potencjał tkwiący w zawodniku, pomoże pokonać własne ograniczenia i z pewnością przyczyni się do sukcesu.

Trening umysłu jest bowiem równie ważny, jak regularny trening fizyczny. Jeśli zarówno ciało, jak i umysł, są równie dobrze przygotowane do startu, jesteśmy w stanie zrealizować sportowe cele. Dobre przygotowanie mentalne i kondycyjne zawodnika to zdecydowanie mniejszy stres przed zawodami.